Prise de la posture: ( attention, cette posture devra être échauffée au préalable) cette posture est considérée comme difficile.
1. position assise avec jambes écartées, les mains posées à plat devant soi.
2. durant une inspiration, on cherche à redresser le dos, on avance légèrement les mains
3. durant l'expiration, on penche la poitrine en direction du sol, on avance légèrement les mains
4. et ainsi de suite mais avec toujours le respect de son ressenti, ne jamais forcer ! aller progressivement, laisser faire le corps.
Cette posture peut être adaptée en pliant les genoux ou en s'asseyant sur le bord d'une chaise, face à un mur. Les jambes écartées, talons contre le mur.
Cette posture va agir sur les hanches, la colonne vertébrale, l'étirement des jambes, et sur les organes abdominaux.
Au niveau symbolique elle va agir sur muladhara chakra (chakra racine) swadhistana chakra(chakra sacré), manipura chakra(plexus solaire), ajna chakra ( troisième œil), amène l'abandon et l'acceptation face à la vie, calme l'esprit, ouvre la conscience, rajeunit le cerveau.